7 Tips Mengontrol Hipertensi: Jaga Tekanan Darah Tetap Stabil dengan Cara Alami

Olahraga yang disarankan:

Jalan kaki cepat

Bersepeda

Senam aerobik

Renang

3. Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan beban kerja jantung dan memperparah hipertensi. Penurunan berat badan sekecil apa pun dapat membantu menurunkan tekanan darah secara signifikan.

4. Kurangi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Kafein dapat meningkatkan tekanan darah, terutama pada orang yang jarang mengonsumsinya. Sementara itu, konsumsi alkohol berlebihan terbukti meningkatkan risiko hipertensi.

Batasi konsumsi:

Kopi tidak lebih dari 2 cangkir per hari

Alkohol maksimal 1–2 gelas per minggu (atau hindari sepenuhnya)

5. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang tidak terkontrol bisa menyebabkan lonjakan tekanan darah. Coba atasi stres dengan teknik relaksasi seperti:

Meditasi

Sumber: