Tips Cegah Osteoporosis: Cukupi Kebutuhan Vitamin D dan Rutin Berolahraga

Tak kalah penting dari asupan nutrisi, olahraga juga berperan besar dalam mencegah osteoporosis. Aktivitas fisik membantu mempertahankan kepadatan tulang, meningkatkan kekuatan otot, serta memperbaiki keseimbangan tubuh agar terhindar dari risiko jatuh dan patah tulang.

Beberapa jenis olahraga yang baik untuk tulang:

Latihan beban: angkat beban ringan hingga sedang secara teratur

Olahraga berdampak rendah: jalan cepat, naik turun tangga

Latihan keseimbangan: yoga, tai chi

Latihan fleksibilitas: stretching untuk menjaga rentang gerak

Melakukan olahraga minimal 30 menit per hari, 3–5 kali seminggu, sangat dianjurkan untuk menjaga kepadatan tulang secara alami.

Langkah Tambahan untuk Cegah Osteoporosis

Selain vitamin D dan olahraga, langkah berikut juga bisa membantu mencegah osteoporosis:

Konsumsi makanan tinggi kalsium (seperti susu, keju, sayuran hijau)

Hindari merokok dan konsumsi alkohol berlebihan

Batasi konsumsi kafein dan garam yang bisa mengganggu penyerapan kalsium

Lakukan skrining kepadatan tulang secara berkala, terutama bagi wanita usia 50 tahun ke atas.

Mencegah osteoporosis bukan hal yang sulit, namun membutuhkan konsistensi. Dengan memenuhi kebutuhan vitamin D, rutin berolahraga, dan menjaga pola hidup sehat, Anda dapat memperkuat tulang dan menurunkan risiko patah tulang di usia tua.

Ingat, lebih baik mencegah sejak dini daripada menyesal di kemudian hari.

Sumber: