Tarik napas selama 4 detik
Tahan napas selama 7 detik
Buang napas perlahan selama 8 detik
Ulangi 3–4 kali hingga tubuh terasa lebih tenang.
6. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang boleh saja, tapi jangan lebih dari 20–30 menit. Tidur terlalu lama di siang hari bisa mengurangi rasa kantuk di malam hari.
7. Rutin Berolahraga, Tapi Jangan Sebelum Tidur
Aktivitas fisik bisa meningkatkan kualitas tidur, namun hindari olahraga berat mendekati waktu tidur karena bisa meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh.
Jika kamu sering mengalami insomnia atau kesulitan tidur, cobalah cara alami di atas sebelum beralih ke obat-obatan. Gaya hidup sehat dan konsisten adalah kunci utama tidur nyenyak dan berkualitas.
Bila gangguan tidur berlangsung lebih dari 2 minggu, sebaiknya konsultasi ke tenaga medis atau psikolog tidur.