DISWAY, SULBAR - Susah tidur di malam hari bisa menjadi masalah serius, apalagi jika terjadi terus-menerus.
Selain membuat tubuh lelah keesokan harinya, kurang tidur juga berdampak pada konsentrasi, suasana hati, bahkan kesehatan jangka panjang. Kabar baiknya, ada banyak cara alami agar tidur cepat tanpa perlu minum obat tidur.
Berikut ini beberapa metode alami yang bisa kamu coba agar cepat terlelap di malam hari.
1. Atur Jadwal Tidur yang Konsisten
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu tubuh membentuk ritme sirkadian alami. Hindari begadang atau tidur terlalu lama di akhir pekan karena bisa mengacaukan jam biologis tubuh.
2. Hindari Layar Gadget Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari ponsel, tablet, atau laptop bisa menghambat produksi melatonin—hormon yang membantu kamu tidur. Matikan gadget setidaknya 30–60 menit sebelum tidur dan pilih aktivitas menenangkan seperti membaca buku.
3. Minum Minuman Hangat
BACA JUGA:Resep Udang Mentega Praktis Ala Anak Kost, Lezat dan Dijamin Bikin Nambah Nasi
BACA JUGA:Info Prakiraan Cuaca Sulawesi Barat 29 April 2025: Waspada Hujan Disertai Angin Kencang
Segelas susu hangat, teh chamomile, atau air jahe bisa membantu tubuh lebih rileks. Hindari kafein dan minuman manis di malam hari karena bisa membuat kamu tetap terjaga.
4. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Pastikan kamar gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan aromaterapi seperti lavender atau eucalyptus untuk menciptakan suasana tidur yang lebih rileks.
5. Lakukan Teknik Pernapasan 4-7-8
Teknik ini populer karena mampu menenangkan pikiran dan tubuh dengan cepat: