Asupan Nutrisi yang Penting bagi Anak Agar Tumbuh Optimal

Sulbar, Disway.id – Sangat penting memperhatikan asupan nutrisi bagi anak agar si Kecil bisa tumbuh optimal. Diperlukan keseimbangan nutrisi yang tepat untuk tumbuh kembang maksimal.

Apa saja nutrisi anak yang tepat? Selain omega-3 dan omega-6 yang sudah diketahui sangat baik untuk perkembangan otak anak, juga ada zat besi yang memengaruhi perkembangan otaknya. 

Ini 5 Nutrisi Anak agar Tumbuh Optimal

1. Kalsium

Kalsium merupakan mineral penting yang dibutuhkan untuk mendukung tumbuh kembang si Kecil, khususnya untuk pertumbuhan tulang dan gigi, serta mendukung sistem peredaran darah, fungsi otot, dan jaringan lainnya. Untuk anak usia 1-3 tahun, kebutuhan kalsium hariannya adalah sebanyak 700 mg per hari.

Kekurangan kalsium dapat mengakibatkan terjadinya rakitis yang ditandai dengan nyeri dan lemahnya otot, serta tekstur tulang yang rapuh. Sumber makanan tinggi kalsium untuk si Kecil sangat  mudah didapat, antara lain dari susu, yoghurt, keju, biji-bijian, sayuran hijau seperti brokoli, kacang-kacangan seperti kacang kedelai, daging, unggas, ikan dan telur.

2. Zat Besi

Zat besi membantu sel darah merah menyuplai oksigen ke seluruh tubuh. Anak-anak membutuhkan sekitar 7-10 mg zat besi setiap hari. 

Kekurangan zat besi dapat mengakibatkan anemia, mempengaruhi sistem imunitas tubuh anak dan perkembangan otaknya. Penuhi kebutuhan harian zat besi anak dengan menyajikan dan kacang-kacangan buncis, kacang polong dan kedelai yang tinggi akan zat besi.

3. Zinc

Mineral lain yang penting bagi anak-anak adalah zinc (seng) yang baik untuk mencegah diare, pneumonia, mencegah infeksi dan mempercepat penyembuhan luka.  Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG), berikut adalah kebutuhan zinc harian si Kecil:

• Usia 0-5 bulan: 1.1 mg
• Usia 6-11 bulan: 3 mg
• Usia 1-3 tahun: 3 mg

Lalu, makanan apa yang bisa dikonsumsi untuk mencukupi kebutuhan harian zinc bagi si Kecil? Ternyata sumber  zinc juga mudah didapat, yaitu dari daging merah, kacang-kacangan, ikan, ayam. 

Mineral zinc ini disebut sebagai mineral terpenting setelah zat besi. Kekurangan zinc dapat menyebabkan terjadinya gangguan pertumbuhan, kematangan seksual, fungsi pencernaan, fungsi kekebalan tubuh, hingga gangguan nafsu makan dan penyembuhan luka yang melambat.

4. Iodium 

Siapa yang mau buah hatinya memiliki tinggi badan yang baik dan IQ cemerlang? Wah, semua Ibu pasti mau, ya. 

Ternyata iodium sangat berperan penting untuk pertumbuhan tinggi badan dan kecerdasan otak anak. Bahkan data dari IDAI menyatakan balita yang mengalami kekurangan iodium memiliki IQ lebih rendah sebanyak 13.5 poin dibanding balita yang cukup iodium.

Ikan kod, tuna, rumput laut, telur, udang, daging ayam dan daging sapi merupakan sumber iodium yang tinggi dan baik untuk anak. Pastikan kebutuhan iodium si Kecil tercukupi.

5. Vitamin A untuk Nutrisi Anak

Vitamin A terlibat dalam pembentukan, produksi, dan pertumbuhan sel darah merah, sel limfosit, antibodi, juga integritas sel epitel pelapis tubuh. 

Sumber: