Tips Olahraga bagi Para Lansia, Harus Aman dan Sesuai

Sulbar, Disway.id - Olahraga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat, terutama bagi mereka yang sudah memasuki usia lanjut. Meskipun mungkin terdapat beberapa tantangan fisik yang harus dihadapi.

Tetapi, berolahraga di usia lanjut dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Berikut adalah beberapa tips olahraga yang dapat membantu Anda tetap aktif dan sehat di usia lanjut:

1. Konsultasikan dengan Dokter

Sebelum memulai program olahraga baru, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Dokter dapat memberikan saran yang tepat berdasarkan kondisi kesehatan Anda, serta memberikan rekomendasi olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik dan kemampuan Anda.

2. Pilihlah Olahraga yang Aman dan Sesuai

Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh dan preferensi Anda. Olahraga ringan seperti berjalan, bersepeda, atau berenang biasanya merupakan pilihan yang baik untuk usia lanjut, karena minim risiko cedera dan dapat dilakukan dengan intensitas yang disesuaikan.

3. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Sebelum memulai sesi olahraga, pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu guna mempersiapkan otot dan sendi Anda. Setelah selesai berolahraga, jangan lupa untuk melakukan pendinginan guna mengurangi risiko cedera dan membantu tubuh pulih secara perlahan.

4. Tingkatkan Intensitas secara Bertahap

Jangan terlalu tergesa-gesa dalam meningkatkan intensitas olahraga. Mulailah dengan intensitas rendah dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu. Mendengarkan tubuh Anda dan memberikan waktu yang cukup untuk pemulihan sangat penting dalam mencegah cedera.

5. Perhatikan Postur Tubuh

Pastikan untuk menjaga postur tubuh yang baik saat melakukan olahraga, terutama bagi mereka yang memiliki masalah dengan tulang belakang atau sendi. Hindari gerakan yang dapat menyebabkan tekanan berlebih pada bagian tubuh tertentu, dan selalu perhatikan teknik yang benar dalam setiap gerakan.

6. Tetap Terhidrasi dan Nutrisi yang Seimbang

Jangan lupakan pentingnya asupan cairan yang cukup saat berolahraga, terutama di usia lanjut ketika resiko dehidrasi lebih tinggi. Selain itu, pastikan juga untuk mengonsumsi makanan yang seimbang nutrisinya guna mendukung energi dan pemulihan tubuh setelah berolahraga.

Sumber: