Sulbar.Disway.id - Penggunaan gawai yang meningkat membuat mata kita bekerja lebih keras setiap hari. Menurut American Optometric Association, terlalu lama menatap layar dapat menyebabkan Computer Vision Syndrome (CVS), yang ditandai dengan mata lelah, kering, dan penglihatan kabur.
Kondisi ini semakin umum di era digital, terutama bagi pekerja kantoran, pelajar, dan gamer. Adapun hal yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan mata, yakni:
1. Terapkan Aturan 20-20-20
American Academy of Ophthalmology menyarankan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit menatap layar, lihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik. Cara ini membantu merilekskan otot mata.
2. Atur Pencahayaan Ruangan
Pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu redup dapat membuat mata bekerja lebih keras. Kementerian Kesehatan RI menganjurkan pencahayaan ruangan yang seimbang dengan posisi layar sedikit lebih rendah dari pandangan mata.
3. Gunakan Fitur Blue Light Filter
Cahaya biru dari layar dapat mengganggu ritme tidur dan menyebabkan kelelahan mata. Harvard Health Publishing menyarankan penggunaan mode malam atau blue light filter di gawai untuk mengurangi paparan.
4. Sering Berkedip dan Istirahatkan Mata
Menatap layar membuat frekuensi berkedip menurun hingga 50%. National Eye Institute di tahun 2023 merekomendasikan untuk secara sadar lebih sering berkedip dan memberi jeda istirahat minimal 5 menit setiap jam.
5. Periksakan Mata Secara Rutin
Pemeriksaan mata setidaknya setahun sekali penting untuk mendeteksi masalah sejak dini. Menurut dari data World Health Organization di tahun 2023 mencatat bahwa deteksi dini dapat mencegah 80% gangguan penglihatan yang sebenarnya bisa dihindari.