Sulbar, Disway.id – Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik, karena secara langsung mempengaruhi cara kita berpikir, merasa dan berperilaku saat menjalani kehidupan.
Kesehatan mental yang baik merupakan aspek utama yang dibutuhkan untuk mendukung kesejahteraan hidup kita.
Untuk itu, penting bagi kita untuk memahami cara-cara menjaga kesehatan mental yang baik, agar bisa merasakan berbagai manfaatnya, seperti:
- Tahan dalam menghadapi kesulitan sehari-hari.
- Sehat secara fisik.
- Menikmati hidup secara lebih baik.
- Mampu membangun hubungan antar manusia yang sehat.
- Mengeluarkan potensi diri sepenuhnya.
- Bekerja secara produktif.
- Berkontribusi kepada masyarakat.
Cara-Cara Menjaga Kesehatan Mental
Menjaga kesehatan harus dimulai dari diri sendiri. Mental yang hancur, tak hanya akan berdampak buruk pada kesehatan, tapi juga dapat menyebabkan berbagai gangguan emosional dan mental (nervous breakdown).
Berbagai cara ini dapat Anda lakukan untuk memperbaiki dan menjaga kesehatan mental Anda.
1. Miliki Pola Hidup Sehat
Pola hidup yang sehat terdiri dari pola makan sehat dan aktivitas fisik teratur, yang tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tapi juga mental.
Pola Makan Sehat
Makanlah makanan yang mengandung nutrisi lengkap dan seimbang termasuk: Karbohidrat: nasi, sereal, roti. Protein: hewani (daging, ikan, ayam, susu) dan nabati (kacang-kacangan, biji-bijian). Buah dan sayur.
Karbohidrat dipercaya dapat meningkatkan serotonin, yang memiliki efek menenangkan suasana hati. Sayur dan buah juga mengandung nutrisi yang dapat mempengaruhi senyawa kimia otak dalam mengatur suasana hati.
Sedangkan asam lemak omega-3 dalam protein hewani dan nabati, selain penting untuk pertumbuhan sel-sel tubuh, juga dapat meningkatkan fungsi kognitif otak dan suasana hati.
Batasi minuman berkafein dan tinggi gula, yang dapat mempengaruhi suasana hati dan kinerja otak. Minumlah cukup air putih untuk menjaga kadar air dalam organ-organ tubuh, termasuk otak.
Aktivitas Fisik
Para ahli mengatakan bahwa melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat memperbaiki konsentrasi, kualitas tidur, kebugaran dan perasaan, serta meningkatkan kepercayaan diri. Ketika bergerak, tubuh akan melepas hormon endorfin, yang dapat membuat kita merasa nyaman.
Lakukan aktivitas fisik secara rutin, minimal 30 menit setiap hari selama lima hari dalam seminggu. Tak perlu ke pusat kebugaran atau lapangan olahraga untuk melakukannya. Cukup dengan berjalan kaki, naik turun tangga, berkebun, atau mengerjakan pekerjaan rumah tangga.
2. Kelola Stres dengan Baik
Stres merupakan bagian dari hidup, dan dalam batas yang wajar dibutuhkan, misalnya dalam mengejar deadline atau target. Namun, stres yang berlebihan dapat menimbulkan ketidaknyamanan dan gangguan kecemasan, yang berdampak buruk bagi kesehatan.