DISWAY, SULBAR - Osteoporosis merupakan penyakit tulang yang ditandai dengan penurunan kepadatan tulang, sehingga tulang menjadi rapuh dan mudah patah.
Kondisi ini sering kali tidak menunjukkan gejala awal, namun dapat menimbulkan dampak serius, terutama pada usia lanjut. Untuk itu, penting bagi siapa pun, terutama perempuan dan lansia, untuk melakukan pencegahan sejak dini.
Salah satu cara paling efektif mencegah osteoporosis adalah dengan mencukupi kebutuhan vitamin D dan menjalani gaya hidup aktif, termasuk rutin berolahraga.
Mengapa Vitamin D Penting untuk Tulang?
Vitamin D memiliki peran krusial dalam membantu tubuh menyerap kalsium, mineral utama pembentuk tulang. Tanpa cukup vitamin D, kalsium yang dikonsumsi dari makanan tidak akan terserap maksimal, sehingga tulang menjadi lemah seiring waktu.
Beberapa sumber vitamin D alami yang dapat Anda manfaatkan, antara lain:
Paparan sinar matahari pagi (10–15 menit per hari)
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna
BACA JUGA:7 Cara Menghilangkan Komedo Secara Alami, Ampuh dan Aman Tanpa Efek Samping
BACA JUGA:7 Tips Menghilangkan Uban Secara Alami, Aman dan Tanpa Efek Samping
Kuning telur
Susu atau sereal yang diperkaya vitamin D
Jika kebutuhan harian tidak terpenuhi dari makanan atau sinar matahari, suplemen vitamin D bisa menjadi pilihan, tentu dengan anjuran dari dokter.
Olahraga Rutin Jaga Kesehatan Tulang
Tak kalah penting dari asupan nutrisi, olahraga juga berperan besar dalam mencegah osteoporosis. Aktivitas fisik membantu mempertahankan kepadatan tulang, meningkatkan kekuatan otot, serta memperbaiki keseimbangan tubuh agar terhindar dari risiko jatuh dan patah tulang.